Durante años pensé que cuidar de mí era tomarme la vida con más calma, entrenar, descansar mejor y comer alimentos lo más naturales posible evitando ultraprocesados. Y sí, todo eso está genial y ayuda. Claro que ayuda. Pero un día, escuchando un podcast mientras daba un paseo hice un gran click. Hablaban de los disruptores endocrinos. Desde ese día empecé a leer etiquetas de verdad y me di cuenta de que había muchísimos productos tóxicos en casa, que usaba sin pensarlo demasiado. Así que poquito a poco he ido haciendo pequeños cambios hacia una casa sin tóxicos.

Te voy a contar algo que a mí me cambió muchísimo la forma de mirar mi casa, mi baño, mi cocina y hasta mi neceser.

No te escribo esto para que entres en pánico, ni para que hoy tires media casa a la basura. La verdad es que no va de eso. Va de poner un poquito más de conciencia, de aprender a elegir mejor y de entender que muchas veces no necesitamos más productos, sino productos más sencillos, más limpios y más respetuosos.

Porque al final, tu casa debería ser ese lugar donde descansar, respirar tranquila y sentirte bien. No un sitio lleno de fragancias sintéticas, limpiadores agresivos, plásticos calentándose con tu comida y cosmética con ingredientes que tu piel no necesita.

Y te lo digo desde mi experiencia: empezar a crear un hogar sin tóxicos no es hacerlo todo perfecto. Es empezar por un cambio. Luego otro. Y luego otro más. Un cambio cada vez.

Qué son los disruptores endocrinos y por qué deberías conocerlos

Empiezo por el principio: los disruptores endocrinos son sustancias que pueden interferir con el sistema hormonal. No siempre actúan de forma evidente ni inmediata, y por eso muchas veces pasan desapercibidos. El tema está en la exposición repetida: productos que usas a diario, varias veces al día, durante años.

Están presentes en algunos cosméticos, envases alimentarios, productos de limpieza, perfumes, plásticos, ambientadores, velas y otros productos cotidianos. Por eso, más que vivir con miedo, la idea es aprender a reducir la exposición donde puedas, con decisiones realistas y disfrutonas. 

Y aquí viene lo importante: no se trata de obsesionarte. Se trata de recuperar tu poder de decisión.

1. Productos de limpieza convencionales

La primera categoría de productos tóxicos en casa que revisaría son los productos de limpieza.

Detergentes, desinfectantes, limpiadores multiusos, jabones para el suelo, suavizantes, ambientadores para la ropa… A veces tenemos un producto para cada rincón de la casa, cada uno con su perfume, su color, su espuma y su promesa de “olor a limpio”.

Pero limpio no siempre significa perfumado.

Muchos productos de limpieza pueden liberar compuestos volátiles al aire interior, especialmente cuando los usas en espacios poco ventilados. Muchos contaminantes del aire del interior de nuestras casas, proceden sorprendentemente de actividades como la limpieza.

Y esto es algo que me parece muy importante: el aire de tu casa también forma parte de tu autocuidado.

Mi recomendación es simplificar muchísimo. No necesitas 50 productos de limpieza. Puedes apostar por una limpieza natural, más sencilla y con menos perfume sintético.

Yo, por ejemplo, utilizo un único limpiador multiusos para toda la casa, un limpiacristales y un jabón lavavajillas. Para lavar la ropa me encantan las tiras de detergente de Natulim. Limpian muy bien, ocupan nada, no vienen en una botella enorme de plástico y me resultan comodísimas. Para el suavizante, pongo un chorrito de vinagre de limpieza y un par de gotitas del aceite esencial que me apetezca ese día. Normalmente lavanda, a veces bergamota, depende del olor que quiera.

Mi recomendación es que la próxima vez que tengas que renovar alguno de estos limpiadores de tu hogar aproveches para revisar en las baldas de tu supermercado, porque seguro tienes opciones muchísimo más simples y naturales. También puedes hacer una compra online. Yo hasta ahora siempre pedía todo en Cocuisine Shop. El menaje de cocina, algunos alimentos, productos de limpieza, y otras cositas más que tienen en esta maravillosa tienda. Hay hasta blanqueador natural para la ropa o jabón fregasuelos.

Hace unas semanas conocí Planeta Huerto y me ha fascinado porque encuentras muchas opciones de hogar, limpieza y alimentación. Sobre todo estas 2 últimas, así que iré mostrándome mis pedidos y adquisiciones a medida que vaya estando contenta.

En estas 2 tiendas tengo código de afiliada COMEVIVEVIAJA, por si quieres usarlo y ahorrate un dinerito.

2. Ambientadores, velas y olores artificiales

Otra de las cosas que antes veía como inofensivas y son de los productos más tóxicos en casa son las velas, ambientadores, sticks de olor… ¿a quien no le gusta tener una casa que huela deliciosa? Yo me pasaba el día encendiendo velitas, comprando fragancias según temporada para el hogar… ayyy, ¡qué horror! ¡cómo de desinformados y manipulados por las grandes empresas estamos!

Los ambientadores de enchufe, los de pulsador para el baño, los stickers perfumados, las velas aromáticas baratitas, los mikados con olor intenso… Todo eso que parece que hace tu casa más acogedora, pero que muchas veces está cargado de fragancias sintéticas.

Ahora prefiero mil veces un olor suave, natural y real que ese perfume artificial que se queda flotando durante horas y hasta causa dolor de cabeza.

Muchas velas convencionales están hechas con parafina, que procede del petróleo, y pueden ir acompañadas de fragancias sintéticas. No todas las velas son iguales, claro. Pero si vas a usarlas, merece la pena elegir velas naturales hechas con cera vegetal, como soja, coco o cera de abeja, y con aromas de aceites esenciales o fragancias mucho más cuidadas.

También puedes usar flores secas, preparar tus propios saquitos aromáticos o hacer mezclas sencillas con aceites esenciales, siempre con sentido común si tienes peques, embarazo o animales en casa.

Para mí, este cambio fue de los más fáciles: menos ambientadores, más aire limpio. Ventila la casa cada día por la mañana al despertar.

3. Perfumes comerciales y fragancias sintéticas

Todos tenemos estos productos tóxicos en casa. A ver… este punto sé que puede remover un poquito, porque los perfumes están muy ligados a recuerdos, regalos, momentos, campañas de Navidad y esa idea de “oler bien”.

Pero cuando empecé a entender todo lo que podía esconderse detrás de la palabra perfume o fragancia, me cambió la película.

Los perfumes convencionales pueden contener mezclas complejas de sustancias aromáticas, y algunas personas son especialmente sensibles a ellas. Yo tengo amigas muy cercanas, y también le pasaba mucho a mi madre, que al oler ciertos perfumes de cerca empezaban con dolor de cabeza casi inmediato. Esa intensidad de olor que antes parecía normal, ahora a mí me resulta invasiva.

No significa que tengas que renunciar a oler rico. Significa que puedes buscar perfumes naturales, perfumes sólidos, perfumes en crema o incluso elaborarlos tú misma con aceites esenciales bien escogidos.

Si buscas perfumes naturales los encontrarás con un 97-98% de ingredientes naturales, pero nunca 100% porque la palabra «perfume» o «fragancia» indica que lleva disruptores endocrinos. Estas alternativas trabajan con un porcentaje muy alto de ingredientes de origen natural y tienen una filosofía más respetuosa. 

También existen perfumes sólidos maravillosos, más sutiles, más íntimos y menos invasivos. Para mí, este cambio tiene mucho sentido: oler bien sin necesidad de ir dejando una nube química allá por donde pasas y, sobre todo, no aplicarte el perfume en el cuello donde tenemos los ganglios superiores justo al lado y aplicaríamos encima llevando a todo el cuerpo.

Solución: la mejor sería esencias naturales elaboradas con mezclas de aceites esenciales.

4. Plásticos en contacto con alimentos

Este es otro temazo de productos tóxicos en casa.

Tapers de plástico, botellas de agua de plástico, moldes de repostería, espátulas, film transparente, envases que calientas en el microondas, utensilios que se deforman con el calor… Los plásticos en contacto con alimentos son algo que merece la pena revisar con calma.

Aquí no se trata de dramatizar, sino de aplicar el principio de “mejor prevenir donde sea fácil”. Si puedes guardar la comida en vidrio, calentar en cerámica o usar acero inoxidable, ¿por qué no hacerlo?

La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) está trabajando en la evaluación de microplásticos y nanoplásticos en alimentos, y todavía no tiene una evaluación completa sobre sus posibles efectos en la salud. Esto significa que hay investigación en marcha y todavía muchas preguntas abiertas. 

Yo en casa prefiero usar vidrio, acero inoxidable, madera bien cuidada y silicona platino de calidad. Para cocinar, especialmente si hay calor, intento evitar plásticos siempre que puedo.

En Cocuisine Shop tienes menaje y utensilios de cocina pensados para cocinar de forma más segura y con materiales de calidad alimentaria. De esta tienda son mis sartenes, la tabla de acero, la freidora de aire… sus opciones son lo más saludables posibles.

Y esto, de verdad, es de esos cambios que una vez haces ya no vuelves atrás. Abrir tu nevera y ver tarros de cristal, comida real y menos plástico da una paz bastante brutal.

5. Skincare, higiene personal, desodorantes y protectores solares

Y llegamos al punto que para mí es el más importante. Porque una cosa es lo que usas de vez en cuando, y otra muy distinta es lo que te aplicas en la piel cada día, una y otra vez, todos los días.

Skincare, champú, gel de ducha, body milk, desodorante, protector solar, maquillaje, crema de manos, productos para el pelo… La cosmética natural y el cuidado personal fueron mi gran cambio.

La piel no es una pared. Es un órgano vivo. Y aunque no todo lo que toca tu piel entra directamente en tu cuerpo de la misma forma, sí tiene sentido mirar mejor qué ingredientes aplicas a diario.

La mayoría de los cosméticos y productos de cuidado personal contienen disruptores endocrinos, es decir, pueden interferir con el sistema hormonal. 

Para mí, aquí hay varios ingredientes que prefiero evitar: sulfatos agresivos, parabenos, fragancias sintéticas intensas y fórmulas que no entiendo ni quiero usar a diario.

Te recomiendo que revises lo que tienes en tu cuarto de baño. Hay un par de apps que están super bien: INCI y, la que más me gusta y que he descubierto hace poco, la de Ingred. Escaneas el QR, código de barras o pones el nombre del producto y… ¡Boom! Ves en color rojo, naranja, amarillo o verde tus productos, como si de un semáforo se tratase, indicando el color rojo que eso está plagado de disruptores endocrinos.

Los 2 productos de cosmética que más deberías revisar, porque son los que más disruptores endocrinos llevan, seían los desodorantes y los protectores solares. En desodorantes, prefiero opciones respetuosas y sin sales de aluminio. En protectores solares, solo quiero protectores físicos minerales naturales, porque son una alternativa que encaja mucho más con mi forma de cuidarme.

Y con todos estos consejos por delante, ahora te cuento que mi opción favorita para cosmética es Ringana. Llevo 6 años utilizando sus productos, me enamoré de la marca y de su filosofía, y por eso la recomiendo desde un lugar muy real. También soy asesora de la marca, así que si necesitas ayuda para elegir, puedo acompañarte. Si tienes dudas pulsa aquí para escribirme por WhatsApp.

Si prefieres cotillear la página por tu cuenta puedes entrar en Ireneperez.ringana.com y, si es tu primer pedido, tienes un descuento de 20€ de mi parte con el código COMEVIVEVIAJA.

No te lo recomiendo porque sí. Te lo recomiendo porque es lo que yo uso, lo que recomiendo a mi familia, a mis amigos y a todas las personas que me piden ayuda y buscan una rutina más limpia y respetuosa.

Extra importante: esmaltes de uñas sin tóxicos

Recuerdo la primera vez que leí los ingredientes de un pintauñas.

La verdad es que fue un poco como abrir una puerta que luego ya no puedes cerrar. Un esmalte de uñas puede ser una mezcla de polímeros, solventes, resinas, plastificantes y pigmentos. Y algunos ingredientes usados en productos de uñas han sido cuestionados por su potencial irritante, alergénico o por sus posibles efectos sobre la salud.

Y el problema no son sólo los esmaltes de uñas. Piensa en la acetona que usamos para retirarlos o en las uñas semipermanentes, que tienen que retirarte su esmalte usando un pequeño torno. 

Mi recomendación no es que nunca más te pintes las uñas. Mi recomendación es que busques mejores opciones y reduzcas al máximo su uso.

Porque cuidarse no debería tener letra pequeña.

Si quieres usar esmaltes de uñas sin tóxicos, fíjate en marcas que trabajen fórmulas más cuidadas, tipo 5-free, 7-free, 10-free o similares. Ya he hecho el trabajo previo de búsqueda por ti y ahora mismo algunas marcas que puedo recomendarte son BoHo Green Cosmetics, ZAO, Kure Bazaar y Manucurist.

Ropa, tejidos y contacto diario con la piel

De esto quizá no se habla tanto, pero también me parece importante.

La ropa está en contacto con tu piel durante horas. Y aunque no hace falta llevar esto al extremo, yo cada vez procuro comprar menos y comprar mejor. Especialmente en ropa interior, pijamas, camisetas básicas o prendas que están pegaditas al cuerpo.

Algo importante que quiero añadir es que no soy consumidora de fast fashion y apenas compro un par de prendas por temporada. Eso hace que pueda invertir más dinero en cada prensa nueva y por su precio me pienso también más esa compra. Lo bueno es que son prendas de ropa de una calidad excepcional que duran unas cuantas temporadas.

Me gustan mucho las marcas de ropa sostenible, con algodón orgánico y tejidos más respetuosos. Mis favoritas son: Clotsy Brand, Par y Escala, Tiralailacha, Circu, Two Thirds…

Si te apetece responder en este artículo compartiendo otras marcas españolas y sostenibles será un placer conocer más.

En Clotsy Brand he comprado sobre todo ropa interior de algodón orgánico, y la verdad es que es un cambio que se nota. Menos tejido sintético raro y más comodidad real. Y eso también es autocuidado. (Te dejo el link porque tienes descuento con el código COMEVIVEVIAJA. Ah! y también en Tiralahilacha)

Cómo empezar una vida libre de tóxicos sin agobiarte

La buena noticia es que hoy existen muchísimas alternativas para que puedas empezar una vida libre de tóxicos cuando quieras.

No tienes que hacerlo todo de golpe. De hecho, yo no te lo recomendaría.

Empieza por lo que más usas.

Puede ser tu detergente de la ropa. Tu desodorante. Tu crema facial. Tus tapers. Tu ambientador del baño. Tu protector solar. Tu pintauñas. Lo que sea, pero empieza por una cosa.

Un cambio pequeño, repetido cada día, tiene más impacto que una limpieza radical que luego no sostienes.

No necesitas consumir más. Necesitas consumir mejor.

Lo importante no es hacerlo perfecto, es empezar

Si has llegado hasta aquí, quiero que te quedes con esto para librarte de tus productos tóxicos en casa: no se trata de vivir con miedo.

Se trata de mirar tu casa con un poquito más de amor y preguntarte: ¿esto me cuida de verdad?

Porque muchas veces hemos normalizado productos que huelen muy fuerte, limpian de forma agresiva, prometen resultados imposibles o vienen con una lista de ingredientes que no entendemos. Y no pasa nada por haberlos usado. Todas hemos estado ahí.

Pero cuando sabes más, puedes elegir mejor.

Yo empecé a conocer este mundo libre de tóxicos hace ya varios años y me ha cambiado la vida. No solo por los productos que uso, sino por la forma en la que consumo. Más consciente, más sencilla, más alineada.

Y eso, para mí, también es bienestar.

Quizás te ayude a empezar tu cambio mi publicación sobre la cosmética fresca y natural que utilizo.

Déjame en comentarios por dónde vas empezar este cambio para ir reduciendo poquito a poco los tóxicos que tenemos en casa. Si tienes alguna duda estaré encantada de ayudarte a crear una casa y una vida más limpias, más conscientes y mucho más disfrutonas. Y, como te dije antes, si te apetece compartir tus alternativas, adelante, vamos a ayudarnos entre todos.

Con cariño,
Irene